4 kroky ke klidu. Jak zvládat silné emoce

Stává se, že nás emoce doslova zaplaví a ztrácíme nad nimi vládu, což znamená, že ji ztrácíme i nad sebou, řízení se nám tak říkajíc vymkne z rukou a my se plnou rychlostí řítíme přímo proti emocionálním útesům. Americká klinická psycholožka a psychoterapeutka Jonice Webbová se s vámi podělí o způsoby, které vám mohou pomoci znovu se pevně postavit ke kormidlu.

Hněv, hrůza, úzkost, duševní bolest, hořkost ze ztráty někoho blízkého, stesk po tom, o koho jsme přišli, smutek – tyto a mnoho jiných citů se může projevovat s neobyčejnou silou a úplně vás paralyzovat. Může se stát, že se kvůli některému z těchto pocitů probouzíte ze spaní nebo vám vůbec nedovolí usnout, brání vám v přijetí důležitých rozhodnutí anebo se musíte ustavičně něčemu věnovat, abyste se ho vůbec dokázali zbavit. V každém případě tyto silné prožitky si podřizují váš život.

City mohou být nejenom našimi přáteli, ale také těmi nejhoršími nepřáteli. Mnoho lidí vyrůstalo v rodinách, kde bylo zvykem snižovat nebo prostě ignorovat význam emocí a zanedbávat emocionální potřeby dítěte. Pokud se však o citech otevřeně nemluvilo, neměli jsme ani žádnou možnost naučit se jak se s nimi vypořádat a také na ně správně reagovat.

Kvůli tomu pak v dospělém věku má mnoho lidí emocionální problémy – buď jsou všechny jejich city otupeny, anebo je naopak pravidelně zavaluje emoční bouře, s níž se jen velmi těžko vypořádávají.



K čemu jsou nám emoce?

Emoce nebyly člověku dány jenom tak. Organismus nám pomocí emocí posílá určité signály. Pokud je správně používáme, poskytují nám důležité informace, orientují nás, motivují a dodávají nám energii. Plnění těchto důležitých funkcí však zároveň znamená, že emoce člověka skutečně velmi silně ovlivňují.

Jejich síla se ovšem může stát pro člověka nepřítelem. Někdy kupříkladu vší silou zatlačujeme hněv, který nám ve skutečnosti má být ochranou, do svého nitra. Takto potlačený hněv nám uvnitř začíná ubližovat. Hořkost ze ztráty, která by měla pomáhat nechat minulost minulostí a jít dál, se rovněž může ocitnout zahnaná hluboko v lidském nitru a začne člověka zevnitř rozkládat. Úzkost, jejímž prvotním posláním je pomáhat lidem připravit se na těžkosti, je nutí se jim vyhýbat.

Pokud vám připadá, že vás city zbavují sil anebo jsou pro vás překážkou v dosahování cílů, znamená to, že s nimi nesprávně zacházíte, nebo na ně nereagujete odpovídajícím způsobem. Seznámím vás s několika strategiemi, které pomohly mnoha mým klientům. Hodí se jak těm, kdo jednou zažili závažné emoční problémy, tak i těm, kdo podobné problémy mají neustále.



4 STRATEGIE, KTERÉ VÁM POMOHOU PORADIT SI SE SILNÝMI EMOCEMI.

1. Popište to, co prožíváte na papíře. Jen málokdo kromě psychoterapeutů ví, že právě toto je jediný způsob, jak se ve svých emocích vyznat a dovolit si je prožít. Pro začátek je tedy popište na papíře. Pokud vás trýzní silné emoce, je teď ten pravý čas vzít papír a tužku (psát na počítači je také možné, ale z terapeutického pohledu efekt nebude to pravé) a začít psát všechno, co vás napadne. Dovolte si vylít nebo vyplakat na papír tolik emocí, kolik jen budete potřebovat. Potom své zápisky dejte stranou a snažte se myslet na něco jiného.
2. Podělte se o to, co vás trápí. Když o svých prožitcích povídáte jiným, děje se něco neuvěřitelného. Emocionální spojení s blízkým člověkem vaše trápení léčí. Abyste řekli: „Mě je dneska hrozně smutno“ a vyprávěli o svých pocitech, budete se muset dotknout svých nejhlubších prožitků – a to pomáhá.
3. Praktikujte meditaci. Silné city dokáží mozek doslova ovládnout, zato my se ovládat přestáváme. V takových chvílích se myšlenky buď valí jako proud nebo se stávají negativními a neuspořádanými. Meditace je způsob, jak si vrátit vládu nad mozkem. Jestliže se ve zvláště náročných chvílích dokážete přestat vyhýbat citům, klidně se posadíte a soustředíte se na to, co se děje ve vašem nitru, dokážete znovu získat klid.
4. Vemte si své city na paškál. Tohle je to hlavní, co se musíte k ovládnutí svých emocí naučit. Znamená to vše, co už tu bylo řečeno. Potřebujete k tomu jenom se svými city pobýt a porozumět, co konkrétně zakoušíte a proč a co vám vlastně vaše emoce chtějí sdělit. Popisováním svých citů, vyprávěním o nich a také meditováním děláte přesně to, co vaše emocionální sféra potřebuje. Teď už svým prožitkům nejenom nasloucháte, ale začínáte nad nimi získávat vládu, což je ten nejlepší způsob jak zabránit, aby vám ovládaly život.

Silné prožívání není žádný příznak slabosti. Naopak to ukazuje na vaše citové schopnosti. Důležité však je emoce proudící ve vašem nitru soustředit a zaměřit je tak, aby vám přinášely užitek.

Podle publikací psychoterapeutky Dr. Jonice Webbové.