Negativní myšlenky často otravují lidem život. Mají však nad námi vládu jenom tak dlouho, jak dlouho jim to dovolíme.
„Lidské jednání závisí na pocitech a myšlenkách lidí. Když se lidé zbaví negativního myšlení, odejdou spolu s ním i dramata a bolest.“ neznámý autor
Negativní myšlenky jsou pro člověka pouze a výhradně zátěží. Není v nich ani špetka užitku. Není v nich kouska zdravého rozumu. A víte, co ještě o negativním myšlení platí?
Negativní myšlení nemá k vaší osobě absolutně žádný vztah. Ničivé a jedovaté myšlenky neurčují nijak vaši osobnost ani vaši povahu a už vůbec nemohou předurčit váš osud… Pokud jim to samozřejmě nedovolíte vy sami. Protože jenom vy a pouze vy můžete negativní myšlenky obdařit silou. Bohužel právě tohle lidé dělají až přílišt často. Škodí tím především sami sobě – a kvůli čemu?
„Ani váš nejstrašnější nepřítel vám nemůže ublížit tak, jako vaše vlastní myšlenky,“ řekl jednou Buddha
Věnujte prosím pozornost slovům „vaše vlastní“. Negativní myšlenky občas jako by uvízly v hloubi naší mysli a vyčkávaly na nejmenší možnou příležitost dostat se na povrch. Právě proto je pro každého tak důležitá vědomá změna pohledu nebo myšlenková přestavba .
Alice Boyes Ph. D. Pracovala dlouhou dobu jako klinická psycholožka. Je autorkou knihy „The Anxiety Toolkit“, v níž popisuje duševní přestavbu jako „klíčový prvek kognitivní behaviorální psychoterapie“. Považuje ji za jednu z nejúčinnějších forem komplexní psychoterapie.
Abyste se naučili myšlenkovou přestavbu používat, nemusíte se ani nějakého sezení v rámci kognitivní behaviorální psychoterapie zúčastnit. Rádi vás základům této metody naučíme. Samozřejmě to budou jen základy, které z vás ještě neudělají odborníka, ale po přečtení článku budete přece jen vědět a umět o něco víc než před tím.
Tady je 5 způsobů, jak se na negativní myšlenky dívat novým způsobem.
- Sledujte své myšlenky.
Zaujměte pohodlnou pozici někde za svojí myslí a prostě jen pozorujte své negativní myšlenky.Představujte si, že sledujete ptáka, který na střeše protějšího domu roztahuje křídla.
Negativní myšlenky jsou zpravidla důsledkem zkresleného myšlení anebo iracionálních myšlenkových šablon. Tento postoj k negativnímu myšlení si v poslední době získává stále silnější postavení mezi psychology a psychiatry po celém světě. Aby se člověk negativního myšlení zbavil, nepotřebuje psychoterapii ani žádné léky — stačí, když své negativní myšlenky bude prostě pozorovat a brzy zjistí, že se rozptýlily beze stopy.
- Snažte se nebazírovat na stále stejném problému.
Nekonečné přežvykování a přemílání myšlenek o jednom problému není nic jiného, než ztráta času a energie a navíc je to zcela jistý způsob, jak si zaplnit mysl zbytečnými úvahami, které jenom odvádějí pozornost od toho, co je doopravdy hlavní.
Přistupovat k řešení problémů podle zásady: „Když o tom problému budu přemýšlet hodně dlouho, třeba zmizí“, to prostě nemůže fungovat. Jestliže zároveň s úvahami o problému nebudete zatěžovat přední laloky svého mozku, jinak řečeno nebudete ve snaze vyřešit problém také jednat, žádné vaše úvahy v tomto směru nebudou mít smysl.
Jak ale změnit svoje myšlenky a zaměřit je pozitivním směrem? Zkusíme vám nabídnout následující postup:
Na listu papíru nakreslete tabulku tvořenou dvěma sloupci. První sloupec nadepište „Myšlenky“, ten druhý „Řešení“. Až se zas přichytíte u toho, že vaše myšlenky se bezcílně točí stále dokola kolem jediného problému, zapište si čas, kdy jste si toho povšimli a zapište také myšlenky, které vás v souvislosti s problémem napadaly. Pokuste se rovněž zapsat něco konstruktivního do sloupce „Řešení“. V závěru dne/ týdne/měsíce si spočítejte, kolikrát vás takové dokola se točící myšlenky přepadly a kolikrát jste najejich základě dokázali vytvořit řešení.
Podařilo se vám něco konstruktivního vytvořit, když jste o problému uvažovali? Pokud ne, přečtěte si znovu první bod.
- Jasně si definujte fakta.
Dalším způsobem, jak své myšlenky nahlédnout z druhé strany, je střízlivý pohled na fakta, na kterých jsou založeny.
Pokud například neustále v hlavě převracíte myšlenku, že jste věčně bez peněz, zkuste si ujasnit, zda je to skutečně pravda, a je-li to nezbytné, pokuste se najít řešení.
Vezměte nový list papíru a opět nakreslete tabulku tvořenou dvěma sloupci. V prvním sloupci popisujte skutečnosti potvrzující existenci problému. V tomto konkrétním případě to znamená skutečnost, že jste věčně bez peněz. Zapíšete tedy stav svých bankovních účtů, případy častého půjčování peněz od přátel atd. Do druhého sloupce zapisujte skutečnosti dokazující pravý opak – například to, že máte kde bydlet a nechodíte spát hladoví …
Jak vám může tento postup pomoci? Podívejte se na vyplněnou tabulku. Skutečně můžete se stoprocentní jistotou prohlásit, že jste věčně bez peněz? Pokud ano, co s tím hodláte dělat? Možná byste měli začít novým sestavením rodinného rozpočtu a omezením výdajů..?
- Sneste se z oblak na zem a zaujměte k životu vědomý přístup.
Pohovořili jsme si o problémech s penězi a nyní je čas začít mluvit o poněkud „přízemnějším“, realističtějším přístupu k životu.
Trojnásobný mistr světa v triatlonovém závodu Triple Ironman a vědec Christopher Bergland si myslí, že snést se z oblak na zem a začít žít naplno v přítomné chvíli je daleko snazší, než se většina lidí domnívá. Bergland rozděluje cestu k vědomé přítomnosti v aktuální chvíli do tří kroků.
„Zastavte se. Nadechněte se. A pak se zahloubejte do svých myšlenek. Tato jednoduchá technika vám umožní zachovat klid a udržet si soustředěnost a vytrvalost po celý den,“ radí Bergland.
Pro ty, kteří by tento problém chtěli prozkoumat vážněji, existují už náročnější způsoby meditace a postupy, které pomáhají získat vědomost. Například „Snížení stresu na základě vědomého přístupu k životu“.
- Uvědomte si sílu nestálosti a neutrality.
Už jsme se o tom zmiňovali, ale možná stojí za to tuto skutečnost zopakovat: Negativní myšlenky jsou proměnlivé a nestálé a nemají nad vámi žádnou moc, kromě té, kterou jim udělíte sami.
Nezáleží na tom, jaká černá myšlenka vám přišla na mysl tentokrát — pamatujte si to, co jsme vám řekli. Můžete si dokonce vytvořit a opakovat mantru: „Tohle je negativní myšlenka. Budu ji pozorovat, ale nedovolím, aby si mě podřídila, protože stejně brzy odejde.“
Jedním ze skvělých způsobů ukázky bezmoci negativních myšlenek je vědomé převedení pozornosti k něčemu pozitivnímu. Věnujte se zkrátka něčemu takovému, co vám v hlavě žádné místo pro negativní myšlenky nenechá.
Přejeme vám štěstí, klidné nebe nad hlavou a také lásku a úctu k sobě.
A/N/A
10 negativních přesvědčení, která vám brání dosáhnout toho, po čem toužíte
Negativní stránka pozitivního myšlení