Autorský článek
Natalia Byková, psycholožka, mentorka osobního rozvoje
„Pomáhám lidem, aby se stali svou lepší verzí a začali žít naplno.“
NataliaBykova.cz
Dnes bych se s Vámi chtěla podělit o své myšlenky ohledně toho, jak se naučit říkat NE. Tuto otázku mi často pokládá hodně lidí, že s tím mají opravdu problém.
Fakticky v samotném slově NE není nic strašného. Problém říct NE, pokud nám něco nevyhovuje, je v podstatě problémem osobních hranic.
Síla a výška osobních hranic je přímo spojená s naším vnitřním emočním kontejnerem, do kterého můžeme umístit pocit viny za to, že jsme v nějaké situaci zvolili sami sebe, protože když někomu říkáme NE, v ten okamžik upřednostňujeme sami sebe, své zájmy, priority, svůj čas, to co je pro nás důležité.
V ten okamžik vzniká proti-síla ve formě pocitů – pocitů viny, studu, strachu z následků, úzkosti, méněcennosti atd. A ten pocit musíme umět snést.
Abychom ho snesli, musíme mít dostačující emoční kontejner, do kterého tyto pocity umístíme. Když je náš kontejner dostačující, tyto pocity v klidu snášíme. Pokud nám ale kontejner nestačí, nemáme kam umístit ten balíček nepříjemných pocitů, neumíme je snášet v takovém množství, a proto cítíme obrovský diskomfort kvůli tomu, že musíme nastavit osobní hranice a projevit vlastní vůli.
Nechceme ten pocit prožívat, proto děláme něco, co snižuje úzkost – může to být nějaká činnost, jídlo, alkohol, televize, internet atd. – něco, co pomáhá necítit, přesměrovat pozornost, fakticky utéct.
Co s tím?
Nemůžeme stále utíkat od nepříjemných pocitů a snažit se každému vyhovět je velice vyčerpávající.
Pomůže tu jedině zvětšení vnitřního emočního kontejneru.
Jak na to?
Učit se nastavovat hranice v něčem málem, projevovat svou vůli v maličkostech a fixovat své pocity, identifikovat co cítíte, učit se snášet vnitřní diskomfort způsobený projevem vlastní vůle.
Když to budete dělat pravidelně a uvědoměle, již brzy uvidíte, že jsou to pro Vás obvyklé věci, které Vám už nevadí a klidně tímto směre můžete jít dál a posilovat svůj emoční kontejner na další vyšší úrovni. Dopřávat si větší svobodu vlastních projevů a lépe nastavovat osobní hranice.
Jak jste na tom Vy? Umíte říkat NE nebo s tím máte potíže? Dává Vám to vysvětlení smysl? A co si myslíte o procvičování emočního kontejneru?
===
Natalia Byková, psycholožka, mentorka osobního rozvoje
Web: NataliaBykova.cz
Instagram: @nataliabykova.cz