Psycholožka vysvětluje, jak přenastavit svou mysl, abychom se zbavili úzkosti

Nemá žádný smysl ztrácet čas starostmi o něco, co nemůžeme nijak ovlivnit ani změnit. Soustřeďte se raději na něco, co vám pomůže, abyste se cítili lépe.

Občas to vypadá, jakoby doslova všichni kolem nás trpěli nějakými obavami, neklidem a úzkostmi. V moderní době digitálních technologií je stále těžší soustředit se na to, co je skutečně důležité, a to druhořadé nechat prostě být. Psycholožka Deborah Davisová vám nabízí deset účinných kroků, jimiž můžete zklidnit svou mysl a zbavit se úzkostí.

1. Co nejpohodlněji se usaďte.

Jestliže cítíte, že vám mysl začínají naplňovat neklidné a úzkostné myšlenky, uvelebte se co nejpohodlněji ve svém oblíbeném křesle nebo na nějakém jiném tichém místě dál od lidí. Zaujměte pozici, ve které se budete cítit zcela nenuceně.

2. Zavřete oči.

Jakmile se budete cítit pohodlně, zavřete oči a zkuste se doopravdy uvolnit. Zpočátku to kvůli vašim starostem nepůjde snadno, ale dopřejte svému tělu čas, aby dosáhlo synchronizace s mozkem. Když zavřete oči, doslova se odpojujete od vnějšího světa kolem, což vám podstatně ulehčí možnost soustředit se sami na sebe.

3. Uvědomte si své tělo, snažte se je vnímat.

Ležíce nebo sedíce se zavřenýma očima vnímejte, jak se vaše tělo s každým nádechem a výdechem pohybuje. Věnujte pozornost tomu, jaké pocity vaše tělo naplňují.

Co právě teď cítíte ve vlasech na hlavě? Jaké jsou vaše pocity od toho, jak se vaše oblečení dotýká těla? Vnímejte svoje ruce a nohy a jestli to pomůže, vizualizujte si svoje pohyby. Toto cvičení nejenom pomáhá odklonit energii od úzkosti, ale také naladit své tělo na celkový dobrý pocit.

4. Soustřeďte se na svůj dech.

Někdy když člověk soustředí pozornost na svoji dechovou frekvenci, začíná dýchat ještě rychleji. Připomínejte si proto, že dýchat budete pomaleji.

Dýchejte zhluboka a nenuťte se nasadit pomalejší dýchání až do té doby, dokud k tomu nebude připraveno vaše tělo. Uvolnili jste se a zavřeli oči, čímž jste se obrátili do sebe. Právě to vám poskytuje možnost soustředit pozornost na svůj dech a rychleji ho ovládnout.

5. Naslouchejte svému dechu.

Lidské tělo je věc podivuhodná. Je velmi důležité nejenom sledovat to, jak dýcháme, ale také to, jaké zvuky přitom vydáváme.

Naslouchejte zvuku, s nímž vzduch vchází do vašich plic a s nímž je zase opouští. Naslouchejte zvuku, s nímž se vzduch zase navrací do světa, který vás obklopuje.

Nemusíte svůj dech nějak nuceně měnit, to nastane samo o sobě, až přenesete pozornost na to, co má prvořadý význam – na zmírnění úzkosti. .

6. Vnímejte, jak se zvedá a klesá oblast vašeho žaludku.

Položte si ruku na břicho a vnímejte, jak se s dýcháním zvedá a zase klesá. Pomůže vám to zaměřit energii do svého nitra. Když se soustředíte na smršťování valů a na to, jak tělo dýchá samo o sobě, bez vaší vědomé účasti, začnete se postupně cítit stále lépe a lépe.

7. Dejte svým myšlenkám svobodu.

Nyní, když je před vámi tolik činností (pozorovat, poslouchat, vnímat dech), začnete sami pozorovat, jak se vaše mysl začíná upínat na jiné věci. Možná, že právě teď myslíte na řešení problému, který vás nutí dělat si starosti. Dejte své mysli na nějakou chvíli volno. Možná, že taková otevřená komunikace s vlastním mozkem vám přinese to kýžené řešení.

8. Přenastavte chod svých myšlenek.

Po několika minutách se znovu soustřeďte na svůj dech. Tímto způsobem snížíte úroveň stresu a pomůžete mozku, aby se uklidnil. Sobě tím poskytnete možnost pokojně strávit zbytek dne.

9. Buďte trpěliví.

Občas se může uvolnění a soustředění myšlenek na vlastní dýchání zdát docela náročným úkolem. Jestliže jste však zcela vážně odhodláni zbavit svůj život stresu, nepřestávejte to zkoušet. Tak či onak, opakovaná praxe nakonec vaši novou schopnost přivede až k dokonalosti.

10. Přemýšlejte klidně.

Mysl věří především tomu, co si dokáže představit. Jestliže tedy budou vaše myšlenky klidné, zavládne nakonec i ve vašem mozku klid a mír.

Nemá žádný smysl ztrácet čas starostmi o něco, co nemůžeme nijak ovlivnit ani změnit. Soustřeďte se raději na něco, co vám pomůže, abyste se cítili lépe. A každý den na tom pracujte.

Elena Ora